ja mam teraz isocool i zamierzam to brac w dni treningowe 30min po treningu a w nietreningowe rano przed sniadaniem do tego moze uda mi sie dokupic mxpro i na noc bede to mixowal z twarogiem, a jak nie kupie to pozostanie tunczyk i troche twarogu przed snem
jasiu 85 ----------------ja mam teraz isocool i zamierzam to brac w dni treningowe 30min po treningu a w nietreningowe rano przed sniadaniem do tego moze uda mi sie dokupic mxpro i na noc bede to mixowal z twarogiem, a jak nie kupie to pozostanie tunczyk i troche twarogu przed snem ------------------------------------ mxpro dobra rzecz, powiem [...]
Są lepsze i mniej przetworzone źródła węglowodanów niż ryż biały, np ziemniaki, kasza gryczana, jaglana, itp. Kiełbasa do wyeliminowania. Za ryby w puszce daj świeże. Tuńczyk okazyjnie, np gdy nie masz czasu. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-02 14:25:52
jeżeli ty układasz 4 zdania w kilka dni to ja ci współczuję na polskim kiedy piszesz wypracowanie lol... 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/2płaskie łyżki) 6:30 MOŻESZ DAC JAKIEŚ WARZYWA 2. Płatki owsiane na mleku (50g/szklanka 1,5%) + banan (100g) BANANA WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ ŻRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZY I [...]
[...] 10:00 Chleb razowy Twaróg z szynką drobiowa warzywko 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 ryż brązowy 20g rodzynek jogurt naturalny 18:00 trening po treningu: ryż biały warzyko 20:00-21:00 tuńczyk oliwki ??? i diete taką stosować przez cały tydzień czy tylko w dni treningowe (oczywiście zmieniając składniki na podobno np ryż na makaron
[...] Nawet najlepsza dieta ich nie zastąpi. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka pomyśl o odżywce białkowej. Poza tym piersi z kurczaka, ryż, tuńczyk itp. Zero nocnego podjadania. I tzw. "spięcia" lub brzuszki. Chcesz zrzucić brzuch, ćwicz właśnie te mięśnie. Nie słuchaj opinii typu: minimum 60 minut [...]
"np chleb+polednicę zastapie kaszką kuskus+tunczyk" * jesli biały chleb to zmiana bedzie istotna bo przejdziesz z weglowodanów prostych(chleb) na weglowodany złożone (kaszka) w tym posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 lata ( pierwszy rok była to przygoda z street workoutem :) ) Obwód pasa : 81cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
7:00 tuńczyk + 2-3 tosty 9:00 GAINER 80g 11:00 obiado drugie sniadanie (pierś z kurczaka lub kaczki, lub coś z wołowiny do tego surówka + ziemniaki) 15:00 (tu bywa różnie, ale zazwyczaj kanapeczki, pączki, paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek [...]
[...] wyglądają różnie ,w zależności kiedy jestem na uczelni. Jesli ide na rano ,to z rana jem coś szybkiego ,jakies kanapki lub zupa, a potem to już coś kombinuje ,ryż ,makaron, tuńczyk ,jajecznica ,piers z kurczaka itp, ot jem poprostu wszystko. Co do pór dnia kiedy chciałbym brać odżywke ,to tak jak pisałem różnie w zalezności od tego kiedy bede w [...]
Na początek proponuje przynajmniej trzy głowne posiłki mieć porządnie zaplanowane. Do tego powiedzmy dwa takie jakie przygotuje mamuśka. Ważne abyś przynajmniej te trzy główne posiłki jadł regularnie. Na śniadanie np: Płatki owsiane 125g+ banan+ 4 jajka Przed treningiem: Ryż ciemny 125g+ Tuńczyk 100g + 5g oliwa z oliwek Po treningu -45min:Ryż [...]
A może nie kupować SP80 tylko skoncentrować się na diecie?- dziwne to stwierdzenie... Jak masz braki w diecie to kupujesz bialko. Jak potrafisz z diety wyciągnąć to odżywka zbędna. ztym że np na noc jesz samo bialko -wiec tu chyba najepiej wypada tunczyk ew. twaróg albo wlasnie odzywka bialkowa... Wiec masz braki w diecie czy nie masz? Jakmasz [...]
źródła białka - pierś z kuraka, tuńczyk, chuda wędlina itd. Poszukaj sobie w tabelach składników odżywczych. Co do diety opartej na 3 posiłkach - to odpada. Uprzedzam nie będę wyjaśniał dlaczego - od tego są posty podwieszone żeby je czytać...
hmm w jakim produkcie masz samo białko --> w kazdym zawsze jest cos extra ale dobre jest samo białko z gotowanego białka lub tuńczyk. Co do białka na noc kup jakas mieszane róznych białek , lub jajeczne btw nie wiem czy o to ci chodziło.
Liczyles zapotrzebowanie?bo ww to Ci wychodzi prawie 8gr wiec za duzo...w 1 i2 posilku brak dobrego zrodla bialka...tunczyk od czasu do czasu daj a nie codziennie